كيف تحافظ على وزنك دون تكلفة

إن السمنة هي مرض العصر المعاصر ومسببا للكثير من الأمراض ( أمراض القلب والأوعية أمراض المفاصل ..... )
وللأسف نلاحظ أن نصف مجتمعنا لا بل اكثر من ذلك يعانون من السمنة والتي تقسم إلى ثلاث مجموعات

مجموعة السمنة الخفيفة وهي قليلة الأهمية ويمكن التغلب عليها بنظام غذائي معتدل ونشاط جيد ولا تحتاج لاستشارة طبية
مجموعة السمنة المتوسطة وهي خطيرة إذا أصبحت مزمنة وتحتاج لحمية متوازنة قليلة السعرات الحرارية ونشاط رياضي ويفضل استشارة طبيية
مجموعة السمنة الشديدة وهي عامل خطورة كبير يجب اتباع مشورة طبية حتمية وعدم استعمال العلاجات الصيدلانية دون هذه الاستشارة والتي قد تكون نتائجها خطيرة

سمنة الأطفال وهي ملاحظة بكثرة هذه الأيام وهي ذات آثار سلبية في المستقبل ويجب متاعتها ببرامج طبية ورياضية دون حرمان الطفل من المغذيات الرئيسية ( البروتينات والمعادن )

من المتهم الاول في حدوث السمنة Obisity
نمظ الحياة الجديد حيث قل استخدام المجهود العضلي وازداد استعمال السيارات والمصاعد وتغيرت نوعية العمل من العضلي إلى العمل المكتبي
كذلك نوعية الطعام السريع والجاهز والغني الدهون والإبتعاد عن تناول الالياف والخضار
استهلاك الحلويات والمكسرات بكميات كبيرة

ما الحل
الحل باتباع نظام رياضي وغذائي وعدم اللجوء لحميات قاسية إذ تؤدي لنتائج سلبية أكثر من فائدتها

كيف تعمل حمية معتدلة دون تكلفة تؤمن جسما متناسقاً وصحة جيدة ورشاقة

يجب أن تتناول 3 وجبات وعدم حذف أي وجبة
[u][i]الفطور[/i][/u]
بياض بيض مسلوق عدد 2 و حبة خضار ونصف حبة فواكه
أو .... ملعقة لبنة عدد 2 وحبة خضار ونصف حبة فواكه
أو قطعة جبنة قليل الدسم وحبة خضار ونصف حبة فواكه
أو كوب حليب قليل الدسم ( مقشود) وحبة خضار ونصف حبة فواكه

يسمح بتناول نصف رغيف أسمر على الفطور

[i][u]الغداء :[/u][/i]
صحن طبخ صغير قليل السمن والزيت وصحن سلطة ونصف حبة فواكه
100 غ من السمك مشوي أو مسلوق وصحن سلطة ونصف حبة فواكه
100 غ لحم دجاج مشوي أو مسلوق وصحن سلطة ونصف حبة فواكه

يمكن تناول رغيف خبز أسمر على الغداء

[i][u]العشاء[/u][/i] صحن سلطة كبير ومتنوع مع حبة فواكه أو مع كوب لبن

تقسيم مجموعات الطعام تبعا للحمية
[u]مواد ممنوعة[/u] ( المواد الدسمة والدهون )
الحلويات الغنية بالقطر والدسم
المقالي
[u]مواد مسموحة بشكل معتدل[/u] ( كل النشويات البطاطا الرز البرغل والحبوب
[u]مواد مسموحة دائما[/u] كل أنواع الخضار الطازجة والسلطات قليلة الزيت ويمكن تناولها بين الوجبات في حال الجوع
يفضل مضغ الطعام ببطء حيث أن الانسان يشبع بعد 20 دقيقة ولو أخذ كمية أقل من الطعام وهذا عائد للجملة العصبية المركزية

ويفضل ممارسة رياضة المشي والتمارين السويدية نصف ساعة على الأقل يوميا أو لمدة ساعة 3 مرات في الأسبوع

إذا كان لا بد من تناول قطعة حلو يفضل حذف ما يقابلها من عناصر الوجبة القريبة من وقت تناولها