نصائح علشان تحافظ على صحتك وتخسر الوزن الزائد

لا شك أخوتي أن السمنة Obisity مرض هذا العصر والأسباب كثيرة أهمها نمط الحياة الحالي المعتمد على السرعة وقلة الاعتماد على المجهود العضلي ونمط التغذية المتضمن الاعتماد على الوجبات السريعة الغنية بالدهون والنشويات

تعريف السمنة : هي زيادة الوزن عن المعدل الطبيعي ويكون ذلك على حساب زيادة الشحوم والدهون وهناك نوعان من السمنة السمنة الجذعية ( التفاحية ) وتشاهد عند الرجال وتتميز ببروز الكرش والنوع الثاني السمنة الحوضية ( الإجاصية ) وتشاهد عند النساء وتتميز بتراكم الدهون في الحوض والأوراك والفخذين والنوع الأول أخطر من النوع الثاني
مخاطر السمنة :
خطر الاصابة بأمراض القلب والشرايين
خطر الاصابة بالسكري نوع ب
خطر الاصابة بأمراض المفاصل
مشاكل الحمل والولادة
مشاكل جنسية عند الرجال
عدم تحمل النشاط والتعب
مشاكل نفسية واجتماعية
الاكتئاب
والكثير الكثير
أنا شخصيا من الناس الذين عانو من السمنة وخسرت 18 كغ

كيفية احتساب السمنة ( متى تكون سمينا )
هناك مقياس بسيط ( مشعر كتلة الجسم ) (body mass index(BMI) ويكون من خلال قسمة الوزن بالكغ على مربع الطول بالمتر مثال شخص وزنه 75 كغ وطوله 170 سم مشعر كتلة الجسم = حاصل قسمة 75 على مربع الطول بالمتر أي على (1.7 )2 = 75/ تقسيم 2.89 = 25.8 وتحسب النتائج إذا كانت القيمة من 20 - 25 لا يوجد سمنة من 25حتى 29 سمنة متوسطة أكثر من 29 حتى 33 سمنة شديدة أكثر من 33 سمنة خطيرة

نصائح للحد من السمنة
ابتعد عن الدسم المشبعة ( السمنة والزبدة ) واعتمد على الزيوت وخصوصا زيت الزيتون
ابتعد عن المقالي وكن معتدلا في تناول الحلويات
لا تكثر من تناول النشويات ( الرز - الخبز البرغل البطاطا
قلل من المياه الغازية والشوكولا والبوظة
تناول كمية كبيرة من الألياف - الخضار بأنواعها
أكل الفواكه الطازجة لا يسبب السمنة بعكس العصائر والمكثفات والمربيات
النشاط الرياضي مطلوب وخصوصا عند المعرضين للسمنة
أبعد الله عنكم الأمراض يمكن الاجابة على تساؤلات بعضكم كل حالة على حدا ويمكن في المرات القادمة ان نكتب حميات تتعلق بالأمراض